かねたバランスの

痛みの認知行動療法は「現状を明らかにする」ことからはじまります。

認知行動療法の基本モデル（下図は一例です）をつかって、自分にどんな事が起きているのか？どんな悪循環にハマっちゃってるのかを明らかにしていくわけ。

丁寧に取り組んでみるといいですよ(´ー｀)

どんなループにハマっているのか？　自分でも気がついていないケースがほとんどですから。

お話を聴きながら、

・そのときどんなことを考えたのか？（どう受け止めたのか？認知）とか

・どんな気分になったのか？

・それからどんな対処をしたのか？（行動）

などなど、このモデルに基づきながら

丁寧に聴き取って、紙に書き出していくわけですが…

ひと通りお伺いして書き出したところで

「お話してみてどうです？」って、書き出された内容をご覧になっていただくとね

「…あ、わたし痛みのことばっかり話してますね…」とか

「でも、だって、そうはいうけど…って、つらいこと、できないことばかりですね」なんて

ご自分で気がつかれる方もいらっしゃいます。

ここがポイント！

↓

「自分の現状に、自分で気がつく！」

現状に気がついていないと、自分の考えのクセや感情に振り回されてしまうだけ。

同じパターンを繰り返してしまうだけでは、結果は何も変わりません。

自分が普段どんなことを考え、どんなことを訴え続けているのか？

書き出すことによって「目で見えるかたち」になります。

だから、試してほしいことはこのステップ

①　自分がいまどんなことを考え、どんな気分か、観察して書き出す

②　①のときに、身体はどんな反応をしているのか？観察して書き出す

③　そのとき、いつもどういう行動をとっているのか？観察して書き出す

だいたいこれで、自分の普段のパターンに気がつくことができると思います。

繰り返し取り組んでいくと

「あ、今、自分、〇〇ことばかり気にしてる」「あ、いま、〇〇に意識が向いている！」「私、いま、痛みのことばかり話している！」

ことに気がつくようになってきます。

そして、もし「痛みのことや、患部のことばかり、気にしている自分。意識が向いている自分」に気がついたら　

そしたらその後はこうです。

④　痛み、患部、以外のことに意識を広げてみる！

さ、いきなり言われても急にはできないもの。

まずは①②③の繰り返しトレーニングです。

やり方が分からない時はいつでもお手伝いしましょう！

「現状を明らかにする」＝自分のクセ、パターンに気づく

これだけでも大きな大きな前進につながりますよ(´ー｀)

それでは

来週は④の対処法について、投稿してみたいと思いますm(__)m

仙台慢性の痛み研究会

かねたバランス接骨院　金田ヨシヒロでした　

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長引く痛みから抜け出すために

かねたバランスの「トリガーポイント徒手療法」と「痛みの認知行動療法」がお役にたてるかも！！！

まずは「現状を明らかにする作業」だけでも一緒に取り組んでみませんか？

ご相談は「問い合わせメール」からお気軽にどうぞm(__)m