６月なのに梅雨が明けちゃいました(･ω･ﾉ)ﾉ！！
そして今日で６月も終わり。半年が過ぎちゃいましたね～
「２０２２年後半戦はどういう風に過ごせたら最高でしょう？」
ということで、明日から７月。下半期のスタートです！
※）６日（水）は介護予防セミナーのため、１３：３０からの受付となります
※）２６（火）２７（水）は研修会のためお休みをいただきます
※）土曜は９日だけお休み！他は絶賛予約受付中！！
連日暑い日が続きますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？
身体も心も整えながら、心地よい毎日を過ごしていけたらいいですね(´ー｀)
そんな折に
熱中症対策として、アンドリューワイル博士の4-7-8呼吸法が紹介されていました♪
（当院の本棚にもありまっせー この本を理解出来たら、将来の健康の不安は失せていくことでしょう(*'▽')～）
テレビでは「脳を冷やす」という説明でしたが、ちょっと補足を。
皆さん、お風呂入っていてノボセたことってあります？
だし、寝ようとしたときに身体や頭がボーっと熱くなってきたり、何もしていないのに急に火照るような感じになったり
いわゆるホットフラッシュなんても言われますね。
これ、多くのケースがマインドワンダリング（思考の迷走・思考のさまよい）からくる自律神経の乱れが原因だったりします。
「あの時〇〇さんにあんなこと言われたな～」と『過去』のことを頭の中で再体験したり
「明日はこんなことをしなきゃ、忘れないようにしないと」なんて『未来』のことを頭の中で想像したり
心ここにあらずで、頭の中だけで、繰り返し、緊張や不安・心配という不快な感情が湧きおこることばかり考えてしまう。
そんな状態（マインドワンダリング）にあるとき、脳の中が熱がこもったように、カーっと熱くなるように感じられる…って感じ。
だから、実際脳の温度が上がっているのかは定かではありません。
頭の中でストレスとなる出来事を繰り返し体験することを、『反芻（はんすう）』って言いますが、
これは脳にかなりのダメージを与えてしまいます（詳しくは、マインドフルネス痛み改善セミナーで）
そんな時に役立つのが「呼吸法」です
マインドフルネス呼吸瞑想のように、呼吸に注意を向け続け、「今・ここ」に集中するのもＯＫ！
そして、4-7-8呼吸法のように、数を数えながら「息を吸う」「息を止める」「息を吐く」に意識を向け続けるのもＯＫ！
いずれ共通するのは「過去や未来の反芻」から注意をそらせて、「いま・目の前のこと」に集中すること。
これが脳のクーリングダウンに有効なわけです(´ー｀)
ということで、やり方はいたってシンプル！下の通りです♪
就寝前や、気もちが慌ただしく感じられた時、またなんか頭がボーと重く感じてきた…
そんな時に活用してください
【アンドリューワイル博士の4-7-8呼吸法（ハーバード式呼吸法）】
①４秒かけて鼻から息を吸う
②７秒間息を止める
③８秒かけて息を吐く
（基本は鼻呼吸ですが、息苦しいときは口呼吸でもＯＫです）
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柔道整復師／日本いたみ財団認定いたみマネジャー／福島県立医科大学疼痛医学講座主催・横浜市立大医学附属市民総合医療センター主催・厚労省慢性の痛み診療研修会修了
ちなみに、膝の関節の変形は、ほとんど痛みと関係がありませんからね～
ましてや慢性の痛みは、身体にその原因はありません！
「骨や血管・関節の形の異常が原因だ！」という情報からは速やかに離れましょう♪
