やってますか～？　セルフモニタリング

ということで、前回の続きです

まだご覧になっていない方はコチラからどうぞ　↓↓↓

http://www.kaneta-balance.com/blog/2018/09/post-120-632186.html

前回、

痛みや患部のことばかり気にしている自分に気がついたら、④痛み、患部以外のことに意識を向けてみましょ　なんてことをお伝えしてました。

そこで今日は「患部以外のことに意識を向けてみる」のお話をしてみたいと思います。

ポイントは

「一部のことに気をとられて、全体を忘れないようにね」です

いたみは、ともすると“強烈な信号として脳に突き刺さる”…感じになっちゃいます。

当たり前ですが、刺激が強いとそちらのほうにばかり意識が向いちゃって、視野が狭くなっちゃう。

そんなこと、よくありますよね。

たとえば

お店で楽しくお酒を飲んでいる時に、一人の見知らぬおじさんが大声を張り上げて店員さんに罵声を浴びせ、猛烈なクレームを浴びせている！

そんな場面に出くわしちゃったとします。

するとですね

おそらく多くの方は、その瞬間、そのクレーマーおじさんのほうにばかり意識がいっちゃって気をとられて、

周りで起きている出来事（どこで、誰が、何している）は目に入らなくなっているはずです。

だって、声デカいし、メチャメチャ不快ですもん。

ごくごく一部の強烈なクレーマーに意識が引っ張られて、周りが見えなくなっちゃう…

だし、いったんクレームが落ち着いたとしても

「あのクレームおじさん、まだいる…ま～た何かするんじゃないの」なんて、いつの間にか気にしちゃってたり…　　

そう！痛みだって同じ。

あれだけ不快な信号を強烈に浴びせ続けられたら、脳だってそっちにばっかり意識が向いちゃいます。

患部にばかり意識が向いちゃうと

普段は気にもとめない　ほんのささいな痛み信号さえも、脳は鋭くキャッチしてしまいます。

そこで、今日のワークです。　

ステップ１）思いつくかぎり　身体のパーツを書き出してみましょう！

例）

脳　顔　頭　鼻　口　耳　目　髪の毛　ほっぺ　舌　首スジ…　顏周辺だけも数え上げたらきりがないですね（笑）

右肩　右腕　右ひじ　右前腕　ミニ手首　右の手のひら、手の甲　各指…　もう打ち込みがシンドクてミニになっちゃうくらいです。

左も同じ。　お尻　右脚・左脚（細かいところはもう省略しちゃいます）

おっと忘れちゃいけない内臓さんたち　　心臓　肺　お腹　…

メチャクチャたっっっくさんありますね

書き出したらいったん観察です。

ステップ２）目を閉じてゆ～っくり呼吸をしながら、まずはリラックスしましょ

ステップ３）患部以外に思いを馳せてみる

あなたの患部はどこですか？　右肩？　それとも腰？　股関節？　ひざ？　昔の私のように「腰から左脚」なんて範囲が大きい人もいるかもしれませんね。

ので、今日は「腰から左脚」のケースをつかって

↓↓

ゆったりと呼吸をしながら、まずはお腹の動きに思いを馳せてみましょう。　呼吸するたびに、お腹が膨らんだり…へこんだり…

↓↓

そして、頭から順に。顔に力が入ってないかな～　頭皮緊張してないかな～　首スジ力入ってないかな～　あ～ちゃんと耳があるな～　目もある　鼻も　唇もある

↓↓

右腕は？　余計なチカラ入ってないかな～　左腕は？　お腹は？　腰は？　背中は？　お尻は？　右の脚はどうかな？

↓↓

心臓がちゃ～んと動いてくれている感じ　肺はちゃんと働いてくれている…　お腹も無事に動いてくれている　

なにか気がつくことはありましたか？

全体から見るとごく数％の　ほんの僅かな「できないこと　間違えたこと　足りないこと　痛いこと　不快なこと」に気をとられると

全体の９０％以上　その大部分を占める「出来ていること　これまでやってこれたこと　もうすでに持っているコト　健康なコト　ハッピーなこと」が見えなくなっちゃいます。

『患部→　痛くない健康な部分　→全体へ意識を向ける』

そんな練習をしてみるのもアリかもしれませんね(*'▽')

全体を見渡せてますか？

かねたバランス接骨院　金田ヨシヒロでした

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長引く痛み…　そんなつらい問題を根本から解決するには

「考え方」と「行動」を変えていくのがイチバンです！

かねたバランス接骨院の「トリガーポイント徒手療法」と「痛みの認知行動療法」で根本からのお悩み解決はいかがですか？

ご相談は「お問い合わせメール」からお気軽にどうぞm(__)m

かねたバランスの

痛みの認知行動療法は「現状を明らかにする」ことからはじまります。

認知行動療法の基本モデル（下図は一例です）をつかって、自分にどんな事が起きているのか？どんな悪循環にハマっちゃってるのかを明らかにしていくわけ。

丁寧に取り組んでみるといいですよ(´ー｀)

どんなループにハマっているのか？　自分でも気がついていないケースがほとんどですから。

お話を聴きながら、

・そのときどんなことを考えたのか？（どう受け止めたのか？認知）とか

・どんな気分になったのか？

・それからどんな対処をしたのか？（行動）

などなど、このモデルに基づきながら

丁寧に聴き取って、紙に書き出していくわけですが…

ひと通りお伺いして書き出したところで

「お話してみてどうです？」って、書き出された内容をご覧になっていただくとね

「…あ、わたし痛みのことばっかり話してますね…」とか

「でも、だって、そうはいうけど…って、つらいこと、できないことばかりですね」なんて

ご自分で気がつかれる方もいらっしゃいます。

ここがポイント！

↓

「自分の現状に、自分で気がつく！」

現状に気がついていないと、自分の考えのクセや感情に振り回されてしまうだけ。

同じパターンを繰り返してしまうだけでは、結果は何も変わりません。

自分が普段どんなことを考え、どんなことを訴え続けているのか？

書き出すことによって「目で見えるかたち」になります。

だから、試してほしいことはこのステップ

①　自分がいまどんなことを考え、どんな気分か、観察して書き出す

②　①のときに、身体はどんな反応をしているのか？観察して書き出す

③　そのとき、いつもどういう行動をとっているのか？観察して書き出す

だいたいこれで、自分の普段のパターンに気がつくことができると思います。

繰り返し取り組んでいくと

「あ、今、自分、〇〇ことばかり気にしてる」「あ、いま、〇〇に意識が向いている！」「私、いま、痛みのことばかり話している！」

ことに気がつくようになってきます。

そして、もし「痛みのことや、患部のことばかり、気にしている自分。意識が向いている自分」に気がついたら　

そしたらその後はこうです。

④　痛み、患部、以外のことに意識を広げてみる！

さ、いきなり言われても急にはできないもの。

まずは①②③の繰り返しトレーニングです。

やり方が分からない時はいつでもお手伝いしましょう！

「現状を明らかにする」＝自分のクセ、パターンに気づく

これだけでも大きな大きな前進につながりますよ(´ー｀)

それでは

来週は④の対処法について、投稿してみたいと思いますm(__)m

仙台慢性の痛み研究会

かねたバランス接骨院　金田ヨシヒロでした　

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長引く痛みから抜け出すために

かねたバランスの「トリガーポイント徒手療法」と「痛みの認知行動療法」がお役にたてるかも！！！

まずは「現状を明らかにする作業」だけでも一緒に取り組んでみませんか？

ご相談は「問い合わせメール」からお気軽にどうぞm(__)m

行ってきました　

『対話の学校　仙台１期』

正式名称は『腰痛学校コミュニケーション講座　～臨床編～』

いや～

学びの多い場とはこういうことを言うんでしょうね～

メチャクチャ体感しました。

「勉強になりました」じゃないですよ

「身をもって体験し、感じとれました」です。

↑分かりますかね～この感じ。

医療関係の方、対人サポートをされている方にはぜひ一度、体感（受講）していただきたいおススメの２日間でした(*'▽')

先生「かねた君すね毛は校則違反ですよ！　いっつもヘラヘラして～　ちゃんと聞いてんの！？」
かねた「えへへ。は～い、すいませ～ん　反省してまーす」

という場面ではありません。

デモセッションの一場面です。

先生「また、今日もすね毛…　皆さんも、こうなっちゃわないように気を引き締めてくださいね」

かねた「あ～、またやっちゃった～。そんな皆の前で晒さなくても～。　とりあえずバインダーで隠しとこ」

という場面でもありません。　

アドラー心理学のライフスタイルについて解説をマジメに聞いている場面です。　

科学研究が進むほど、慢性の痛みの回復には「物語に基づいた医療が大切！」

ということが分かってきちゃいましたね(*'▽')

同じ痛みを感じ、抱えていても

その捉え方、受け止め方は患者さん一人一人で違います。

それまでの経験だったり、

それまでに身につけてきた知識だったり、

いま置かれている状況だったり、

そういうのが一人一人違うから、「私（自分）」が感じている痛みも違ってきます。

そう！

まさに「痛みにまつわる物語」がそれぞれ異なるわけです。

だから

〇その物語に耳を傾けること

〇その物語を受け止めてくれる場をつくりだすこと

〇必要があれば、回復のために役立たない物語を書き換えるお手伝いをすること

そして

〇その方の、自己効力感をたかめるサポートをすること　

ここが回復する力を引き出す大切なポイントになるわけ。

んで、じつはこれが

現時点でもっとも信頼度の高い科学根拠にもとづいたアプローチなんです。

『物語にもとづいた医療』

対話の学校は

実戦形式で、患者さんの物語を「聴く」態度、姿勢、場づくり、観察する、耳を傾ける練習をさせていただきました。

２日目の最後のほうは、急なお腹ピーピーでぐったりしてしまいましたが(^▽^;)

ブラッシュアップのためにまた受けたい！ですし

たっっっくさんの方に一度は受講？体感していただきたいです

深～い学びでしたm(__)m

チャンチャン♪

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長引く痛みでお困りの方

かねたバランスの「トリガーポイント徒手療法」と

「痛みの認知行動療法」がお役に立てるかもしれませんよ～

同じところをグルグルまわって、悪循環にハマっているくらいなら

思い切って、お気軽にご相談を(^○^)

「飾りじゃないのよ涙は♪　ハッハー」　的なタイトルをつけてみました。

金田ヨシヒロです

痛みが長引くときはね

カラダじゃないのよ、向き合うのは。

向き合うのは、弱さ。

こころの弱さ。

とにかく

痛いときに「身体のどこが…」ってやるんじゃなくて

「あれー、なにか不安なコト、イライラしたこと、心配なコト…なかったかな～」って

自分のネガティブな感情を探してみるんです

そして

できれば弱さと向き合って

できるところから、その弱さを開示していく。

①自分の感情をキャッチする練習

②自分の弱さに気づいて書き出してみる

③ノンジャッジでなだめてみる

そして、できるトコロから、ほんのちょっとずつ開示していく。

いちばんこじれるのは

弱さを怖がって、弱さと向き合うことをさけて

「身体ばかり」に目を向けちゃうこと。

そして

弱さと向き合うのが怖くて

虚勢を張ってポジティブシンキングを前面に出しちゃうこと。

これ

いつまでも苦しいままになるだけです。

とにかく

まずは「自分の感情に気づく練習」から始めてみましょう

一日を振りかえって

「あのとき（出来事）　わたし　悲しかった」

「あいつのあのひと言に　おれ　イライラしていた」

出来事を振りかえって、その時に感じていた感情を書き出す。

ただこれだけ。

そこから、ゆっくりとからだの痛みに関係づけていけば

何かが変わってきますよ。

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長引く痛みに「トリガーポイント徒手療法」と「痛みの認知行動療法」がお役に立てるかもしれません

マインドフルに　ノンジャッジで　呼吸と身体感覚を軸にして

認知と行動を適切に修正していく

第3世代の認知行動療法　～マインドフルネスストレス低減法～

痛みに振り回されない、軽やかな人生のために、皆さんに身につけていただきたいですね

かねたバランス接骨院　金田ヨシヒロでした

こんにちは！

かねたです！

先日は、院内で「第6回　慢性の痛み勉強会」を開催しました。

毎月一回、秘かに開催しております。

「どうして痛くなるの？」「どうしたら良くなるの？」「ほんとうに改善するものなの？」…

そんなお悩みの方は、一度ご参加ください。

（こちらの詳細はまた後日アップしますね）

さて、

今日は飲食業界で働く皆様に、すっごくためになる情報です！

『鴨頭嘉人　講演会』！！　　繁盛の秘密に迫る！

月曜の午後から学んで即実践できる内容のようです

詳細はコチラの画像をご覧ください。

カネタにご連絡いただければ

３，５００円→３，０００円！！　

＋　

特典『あなたのスピーチレベルが　あなたの年収を決めている』著鴨頭嘉人　１冊プレゼント！！

だそうです。

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仙台で腰痛をはじめとする慢性の痛み治療と言えば『かねたバランス接骨院』！

その症状

かねたバランスの「徒手トリガーポイント療法」と「痛みの認知行動療法」で

根本からさよならしましょー！

ご相談は「お問い合わせメール」からお気軽にどうぞm(__)m

いよいよ今週末です！

（認知行動療法による最先端の腰痛治療プログラム…）　

痛みの研究が進むほど、「物語に基づいた医療が大切だ！」って、科学が明らかにしてくれました(´ω｀*)

物語に基づいた医療？？？　なんじゃそりゃ？

気になる方はかねたバランス接骨院まで。

あなたのつらいその症状

「だれとどういう“対話”をするか」がカギを握ってます

「どんな痛みでも脳で感じている」

くれぐれも、根拠にとぼしい回復を妨げちゃう情報発信者との対話はさけたいですね～

痛み医療は革命が起きてます(´ー｀)

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「この症状…いったい何が悪いの？」「何が原因なの？」「どうやったら…そもそも本当に良くなるの？」

「何とかならないものか…」

そんなつらい思いでお困りの方

長引く痛みに、かねたバランス接骨院の「痛みの認知行動療法」と「徒手トリガーポイント療法」がお役に立てるかもしれませんよ～

ご相談は「お問い合わせメール」からお気軽にm(__)m

おはようございます！

かねたバランス接骨院の、隣には山形銀行さんが！

そしてさらにその隣に、ローソンができました(*'▽')！！！

本日８月３１日１０：００～オープン！！！！！

店員さん、早朝からオープン前の準備頑張ってましたね～

結婚当初、中山のアパートに引っ越した際も、

隣の空き地でちょうど何かの工事が始まったところでした。

「何ができるんですか～？」なんて現場のおじさんに聞いてみたところ

「ローソンできんだよ～、隣でよかったね」なんて。

振りかえると

ローソンさんとはちょっとご縁があって、

ちょっと私をアゲテくれる福の店みたい（爽やかなブルーと白が好きなだけかも（笑））

と、

勝手にいいように思い込んでます。

ってか、

同じものを見たなら、同じ時間を過ごしたなら

勝手に良いように捉えたもん勝ちですね(*'▽')！！

向かいには、本格カレーのガネーシャさんも

南光台東一丁目店　（仙台市泉区南光台東一丁目３－１）

『どのように捉えたら気が楽になれますか？』

金田ヨシヒロでした

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ローソン南光台東１丁目店より山形銀行さんに向かって、５０メートルほどにある「かねたバランス接骨院」

仙台で「トリガーポイント徒手療法」と「痛みの認知行動療法」ならお任せください！！

腰痛をはじめとする長引く関節の痛み（慢性の痛み）なら、「認知行動療法」で根本から改善することをおススメします！

なんじゃそりゃ？

よく分からないけど、ちょっと気になるところも…

そんな時には

まずはご相談をm(__)m　

いや～

夏休みも終わりましたね

皆様、思い出はたくさんつくれましたか？

さて

今年の我が家の夏休みは、コマゴマですが色々と経験をしてきました(´ー｀)

「今」しかできない経験は

「今」やっとかないと

あとからできなくなっちゃいますからね

↑

当たり前のことですけどね

仙台市　泉ヶ岳スプリングバレーでのジップライン(*'▽')

大人も子供も一日中楽しめますよ！

秋もすごくいいようです

皆様機会がありましたら、ぜひどうぞ！！

ジップラインの詳しいことは「子育て奮闘記」でお楽しみくださいm(__)m

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腰痛、長引く慢性の痛みに

かねたバランスの「トリガーポイント徒手療法」と「痛みの認知行動療法」です

〇〇療法よりも、楽しいことに夢中になることがイチバンのお薬だったりします。

『今日一日を振りかえって、楽しかったことは何ですか？』

金田ヨシヒロでした

認知行動療法は

心理療法なんだけどね、べつに心の深～くまで探る必要はないんです。

「考え（認知）」と「行動」

目の前にあらわれてくる（わき起こってくる）

どういう考え？どういう行動？に

自分で気がついて、自分でコントロールできるようになれば

それだけでいいんです(^○^)

それだけで効果絶大なんです(^○^)

　
「許せる」こと
　
「自分の意見をコトバで伝える」こと
　
これだけでも
　
軽～く　楽～に　なっちゃったりします(^○^)
　
　

　
　
〇『勇気だし　伝えてみよう　「それやだなぁ」』
↑
これ秀逸な標語じゃないですか(^○^)　娘の作品です（笑）
　
　　
これ言ったら機嫌を損なうかな～
やめたら嫌われるかな～
行きたくないけどやりたくないけど期待に応えないと喜ばせないといけない～
　
　
なんて考えちゃって
　
本当は、怒っているのに　嫌なのに　やめたいのに　行きたくないのに
コトバでそれを伝えることが苦手な人は
　
痛みが長引いたりしちゃいます(-_-;)　
　
　
だらかね
上手く伝える会話力なんて要らないので
　
「う～ん、よく分からないけど、なんかやだな。だから、やめてくれると嬉しいな（だから、こうしてくれるとありがたいな）」
って、自分の考え感情を伝えてみましょ
　
　
　
〇ゆるしましょ。　
　
「なんだあいつ（自分とは違う意見だ）！」

→まあね～、ヒトは皆違うもんだからね
　
　
「あの人の〇〇がダメで、▢▢が足りねー！」

→誰も完璧な人なんていないからね～
あら探しすれば、ほんの小さなことでも見つかるからね～

→私だってダメで足りないところはあるからね～
自分のことだけ棚に上げて、他者だけ責めるのはね～
　
　
「普通さ～、こういう時こうするでしょ！」
「なんでこうしてくれないの！」

→普通って…ぼくにはその基準はなかったな～
この人とは普通の基準、定義が“違う“んだな～
　　
→だれも「私のためだけ」に生きてるわけじゃないからね
パートナーだって、パートナーのための人生、時間をすごしているわけだし
私もあなたのためだけに生きているわけじゃないし、
「してくれたら嬉しいな」くらいに思っとこ
　
　
「あ、オレ今、腹立ってるけど…」　

→結局この人と、今後、どういう時間を過ごしたいんだっけ？
あ、結局は、楽しく一緒にいたいんだから、この怒りは役に立たねーな。早めに許したもん勝ちだな。むやみに怒りをぶつけずに、一回、距離とってやりすごそっと

とかね(>_<)

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そもそも　

自分がどういう問題につまづいているのか？

痛みが出るのはどんなパターンがあるのか？

それによってどんな悪循環にはまっているのか？

自分が陥っている現状を明らかにするだけでも、スッキリすること、ほぼ解決、しちゃうことが多々あります

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腰痛をはじめとする、長引く痛みでお困りの方

かねたバランス接骨院の「いたみの認知行動療法」で

今のわたしの問題を、くっきりはっきり整理してみませんか？

ご相談は、ほんのちょっとの勇気だけ　あとは　お気楽　お気軽に～(´ー｀)

金田ヨシヒロでした

細胞は、環境に直接触れていません。

細胞は神経系(脳)の解釈によって、生態（生体反応）を調整します。

ですから、もし私たちが思考や人生に対する信念、捉え方を変えれば、　細胞(身体に送られる伝達物質(ホルモン)や細胞機能が変わるのです。

私たちは遺伝子に支配されているのではありません。　私たちが遺伝子の活動をコントロールする力を持っているのです。

‐‐‐ブルースリプトン博士（細胞・生物学者）HealDocumentary

こんな面白い記事を見つけました(*'▽')

目の前で起きた出来事、体感したこと、

「それ」をどのように受け止め、どのように解釈するか・・・・・

ツラいこと？

イライラすること？

悲しいこと？

不安なこと？

憂うつなこと？

楽しいこと？

嬉しいこと？

興奮すること？

当たり前のこと？それとも、感謝できること？

Ａという痛み体験。その出来事を、どのように捉え、解釈するのか。

これにより身体（生体・細胞）は　

Ａという生体反応もするし、Ｂという反応もするし、Ｃという反応もする。

回復のために役立つ、反応を選びたいですね(´ー｀)

まずは

「自分がどんな受け止め方をしてしまうのか」　「身体はどんな反応をしてしまうのか」　「どんなメカニズムでそのような状態に陥ってしまうのか」　「それはどのような悪循環をもたらしているのか」

そんな、自分の症状のメカニズムを明らかにすることから始めてみませんか？

↑↑↑

かねたバランスの認知行動療法がお役に立てるかもしれませんよ(*'▽')！！！

ご相談はお気軽に～